Artikel itu memberikan maklumat terperinci tentang yoga untuk penurunan berat badan, salah satu kaedah paling berkesan untuk menghapuskan lemak badan di pelbagai bahagian badan anda.
Regangan
Kelas yoga memerlukan tahap fleksibiliti badan yang istimewa, jadi dinasihatkan untuk memulakan senaman anda dengan regangan. Kompleks sedemikian sesuai untuk yogi pemula, menyediakan badan untuk beban statik.
- Berdiri tegak, rapatkan kaki anda, tundukkan kepala anda ke bawah. Mula perlahan-lahan bersandar. Jangan biarkan sensasi yang menyakitkan, hanya ketegangan otot. Cuba tekan dada anda ke lutut anda, dan rentangkan tangan anda pada kedua-dua belah kaki anda.
- Langkah satu kaki ke hadapan. Sebarkan jari kaki anda ke tepi, dan letakkan kaki belakang anda sedikit ke kanan. Perlahan bengkok ke arah kaki yang terdedah, cuba capai jari kaki anda dengan tangan anda.
- Pegang sudut dinding atau mesin dengan tangan kanan anda. Pegang tangan anda tepat di atas sendi bahu anda. Pusingkan badan anda secara beransur-ansur dari bahu anda, regangan otot dada anda. Kemudian tukar tangan anda.
yoga untuk penurunan berat badan
Mengapa anda perlu memilih yoga:
- sebagai cara aktiviti fizikal, amalan Timur membolehkan anda membakar kalori;
- terima kasih kepada kelas, metabolisme dipercepatkan;
- tabiat pemakanan yang sihat diperoleh dan pandangan terhadap diet seseorang sering berubah.
Terdapat banyak asana dalam yoga. Sebahagian daripada mereka bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti, ketahanan dan kekuatan. Apakah asana terbaik untuk penurunan berat badan?
Komposisi kompleks yoga yang bertujuan untuk menurunkan berat badan termasuk asana yang dipanggil shatkarmas. Ini adalah latihan pembersihan yang memenuhi badan dengan oksigen sebanyak mungkin, dan juga direka untuk meningkatkan metabolisme. Pernafasan yang betul, yang diajar oleh shatkarmas, berlalu bersama seseorang ke dalam kehidupan sehariannya.
Kompleks awal yoga untuk penurunan berat badan terdiri daripada asana mudah.
Pose Pahlawan
Membantu membakar kalori, menguatkan otot badan dan kaki. Membangunkan daya tahan.
Kedudukan permulaan - berdiri, kaki bersama. Ambil langkah ke hadapan supaya kaki belakang kekal lurus dan kaki hadapan dibengkokkan pada lutut. Seterusnya, anda perlu mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan menyambungkannya dengan tapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama satu minit.
Lunge
Menguatkan pinggul dan punggung dengan sempurna.
Ambil pose seorang pahlawan. Dengan kaki yang berada di hadapan, lompat ke hadapan, biarkan kaki sebelah lagi lurus. Panjangkan kaki lurus anda sejauh mungkin. Turunkan tangan anda ke lantai di sebelah kaki anda. Kekalkan keseimbangan dalam asana ini selama mungkin.
Pose Gunung - Tadasana
Menguatkan otot belakang, mempunyai kesan positif pada postur.
Kedudukan permulaan - berdiri, jari kaki bersentuhan antara satu sama lain. Regangkan kaki anda dan tarik perut anda. Luruskan bahu anda dan tolak dada anda ke hadapan. Regangkan lengan anda di sepanjang badan. Pernafasan berirama, tenang. Kekal dalam pose gunung selama satu minit.
pose anjing
Asana asas ini membolehkan anda meregangkan sejumlah besar otot.
Untuk melakukan senaman ini, anda harus keluar dari pose lunge dengan menggerakkan kaki anda ke belakang. Dalam kes ini, pelvis mesti dinaikkan, dan penekanan harus pada tapak tangan dan kaki. Dalam asana ini, badan sepatutnya kelihatan seperti segi tiga. Selepas asana, ia patut mengambil pose relaksasi yang lengkap - shavasana (baring dalam kedudukan yang selesa, berehat badan dan minda).
Bersandar ke hadapan dari kedudukan berdiri
Dari kedudukan awal berdiri (kaki sekata, terpisah sedikit), tarik nafas, perlahan-lahan bengkok ke bawah, cuba lilitkan lengan anda pada tulang kering anda. Anda perlu membengkokkan sebanyak mungkin, tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan.
Pose 30-60-90
Hebatnya melatih otot-otot akhbar, mengeluarkan perut.
Berbaring di atas tikar, regangkan kaki anda ke hadapan. Kemudian angkat kaki anda di atas lantai supaya membentuk sudut 30 darjah dengan permukaan lantai. Pada masa ini, anda perlu mempunyai masa untuk mengambil tiga nafas. Tahan selama beberapa saat. Kemudian ulangi langkah yang sama, tetapi sudah mengangkat kaki anda 60 dan 90 darjah.
Cobra Pose atau Bhujangasana
Menganjalkan bahu, membantu menguatkan tulang belakang, otot belakang dan punggung.
Kedudukan permulaan - baring menghadap lantai. Kemudian, pastikan siku anda sedekat mungkin dengan dada anda, cuba berdiri di atas lengan bawah anda, bersandar pada permukaan lantai. Selepas menarik nafas, luruskan lengan anda secara beransur-ansur, angkat badan anda setinggi mungkin. Anda perlu memegang kedudukan ini selama kira-kira seminit. Menghembus nafas, ambil posisi permulaan.
Kontraindikasi
Malah jenis aktiviti fizikal yang tenang mempunyai kontraindikasi. Jangan berlatih yoga apabila anda:
- hernia;
- penyakit onkologi;
- penyakit jantung;
- pembedahan baru-baru ini;
- penyakit berjangkit;
- kecenderungan untuk tekanan darah tinggi;
- kerapuhan saluran darah;
- phlebeurysm;
- kehamilan dan penyusuan - sebahagiannya.
Ia adalah yoga untuk pemula di rumah untuk penurunan berat badan. Latihan, seperti yang anda lihat, agak mudah.